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其他資訊

　　為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
　　因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
　　而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
　　讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

　　所以，超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在

　　「不跑步時」，就做跑者瑜珈！

　　作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
　　書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
　　針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
　　和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
　　設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。

　　‧伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
　　答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
　　跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。

　　‧站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
　　學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
　　本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！

　　‧幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
　　利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
　　如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。

　　‧不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
　　足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。

　　‧跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
　　針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。

　　‧移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
　　利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
　　幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
　　如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。

　　‧不再「喘不過氣」的呼吸法
　　藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！

　　‧跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
　　烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
　　岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。

　　讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
　　不再成為跑步的必要之惡，
　　利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
　　讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

雀躍推薦！

　　國家運動選手運動健護教練　甘思元
　　萬芳醫學中心復健部主治醫師　邱俊傑
　　JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監　Judy
　　葆體瑜珈教育總監　倪淑萍

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  作者： 蕾克希‧威廉森    新功能介紹
• 原文作者：Lexie Williamson
• 譯者：鄭百雅
• 出版社：大是文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/01/29
• 語言：繁體中文

其他新聞

    ▲德國警方。(圖／翻攝自Polizei Berlin臉書) 國際中心／綜合報導 下月德國將舉辦G20高峰會，近日德國警界卻驚傳大醜聞！220名男女警察竟然集體開淫趴，不但縱情飲酒、大打野炮還隨地放尿，荒謬行徑震驚高層，G20高峰會的戒護工作，也將這220名員警全數除名。 據英國《每日電訊報》報導，德國警方證實這件醜聞，表示警察們當天是為了替同袍慶生，才在宿舍前草地舉辦派對，沒想到酒酣耳熱之下，行為漸漸脫序，不但在公眾面前大打野炮，男警察還站在圍欄邊「集體放尿」。 除此之外，其中一名女警還被看到僅穿浴袍站在桌上跳舞，鄰居也不時抱怨開趴聲音過大。消息曝光後，德國警方顏面盡失，由於下月7日至8日德國將舉辦G20高峰會，這次參與派對的員警，原先也被安排負責戒護各國元首，醜聞曝光後，便遭全數撤換。 警方發言人托馬斯（Thomas Neuendorf）發表聲明指出，良好的形象對於員警來說相當重要，在公眾場合瘋狂開趴是不適當的。但德國警方也指出，其實在制服下的警察也是人，還是有很多年輕警察非常認真工作，希望外界將焦點放在他們的專業度，不要認為他們只是「派對警察」。

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